injazanoonas | اینجا زنونس

تاثیر تردمیل بر زانو

تاثیر تردمیل بر زانو

تاثیر تردمیل بر زانو

در این مطلب از سایت اینجا زنونس و بخش ورزش و تناسب اندام در مورد تاثیر تردمیل بر زانو خواهید خواند. برای اطلاع از تاثیر تردمیل بر زانو ما را در سایت اینجا زنونس دنبال کنید. موارد اساسی مورد بررسی در این مقاله شامل تاثیر تردمیل بر زانو و نکاتی برای کاهش درد زانو در هنگام استفاده از تردمیل می باشد.


فهرست تیترهای مقاله


تاثیر تردمیل بر زانو

تاثیر-تردمیل-بر-زانو-1
تاثیر تردمیل بر زانو

تاثیر تردمیل بر زانو مطلبی است که در این مقاله مورد بررسی قرار می گیرد.

برخی مطالعات نشان از این دارند که تمرین ها و ورزش های تهاجمی بر روی زانو اثر می گذارند.

این به ویژه برای کسانی که در دوره ریکاوری پس از آسیب هستند کاملا صدق می کند.

با این حال، تردمیل ها دستگاه هایی بسیار کم اثر هستند.

هنگامی که راه می روید، هر گام شما قادر به جذب نیروی های زیادی از سطح زمین است.  

هنگامی که شروع به دویدن یا پریدن می کنید، عضلات شما نیروی بسیار بیشتری را برای حرکت سریع و شتاب گرفتن نیاز دارند.

پس در نتیجه نیروی بیشتر، عکس العمل بیشتری را از سطحی که بر روی آن هستید به زانوهای شما وارد می کند.

آیا ترمیل باعث درد زانو می شود؟

پاسخ ما این است: مطلقا نه.

زانوها از یک سیستم پیچیده ای از مفاصل تشکیل شده اند و به علت تحمل وزن و نیرو آسیب پذیر هستند.

تمرین فوق العاده ای مانند دویدن باعث ایجاد تنش زیادی در زانو می شود.

حرکت تکراری برای حفظ سرعت در یک تردمیل باعث ایجاد فشاری تکراری می شود، با گذشت زمان این می تواند خطر آسیب به زانو را افزایش دهد.

در این راستا برای کاهش آسیب، تهیه یک تردمیل باکیفیت از الزامات است.

همچنین هر چه ابعاد تسمه کوچکتر باشد، طول گام های شما نیز کوتاه تر خواهید بود.

پس لازم است حداقل عرض تسمه ۵۰ سانتی متر را در نظر بگیرید.

شما باید ورزش های مناسب برای درمان آرتروز زانو را بلد باشید تا به مشکل نخورید.

قبل از این که از تردمیل خود استفاده کنید، چیزهای زیادی را باید در مورد شرایط ایجاد آسیب در نظر بگیرید.

برخی از عوامل بیرونی و برخی دیگر درونی هستند، بیایید هر یک را به درستی بررسی کنیم.

عوامل بیرونی:
  • کمبود مهارت در دویدن
  • استفاده بیش از حد (۵ کیلومتر دویدن در ۲ روز پیاپی)
  • برنامه ورزشی نامناسب (بدون گرم کردن و شروع تمرین با حداکثر سرعت تردمیل)
  • کفش نامناسب
عوامل درونی:
  • گرفتگی عضلات ساق پا
  • ضعف عضلات ساق پا
  • قدرت و استقامت ضعیف عضلات باسن
  • گرفتگی عضلات ران
  • عدم حفط تعادل و Proprioception (پیاده روی بدون نیاز به نگاه کردن به پاها)
  • اضافه ‌وزن یا چاقی
  • کمبود نیروی عضلانی پایین تنه (به صورت مادرزادی)
  • صاف بودن کف پا

آیا دویدن بر روی تردمیل سخت تر از جاده است؟

آیا-دویدن-بر-روی-تردمیل-سخت-تر-از-جاده-است؟
دویدن در جاده

حال بعد از مطالعه در مورد تاثیر تردمیل بر زانو، به مقایسه دویدن بر روی تردمیل و جاده می پردازیم.

دویدن بر روی تردمیل اثر آسیبی بیشتری نسبت به جاده (اگر آسفالت باشد) ندارد.

تردمیل یک تخته چوبی نیمه شناور زیر تسمه متحرک خود دارد که در کنار چند ضربه گیر پلاستیکی با‌ کیفیت بالا، وظیفه انتقال فشار و جذب نیروی وارد از پاهای ورزشکار را دارد.

این مورد برای کاهش تاثیر آسیبی به پاشنه پا، زانو و ستون فقرات تعبیه شده است.

همان گونه که در بالا بیان کردیم، دویدن بر تردمیل بسیار آسان تر از فضای باز است.

با این حال، مقدار سوخت و ساز بدن طی استفاده از تردمیل کمتر است.

زیرا این وسیله هوازی خود کمکی برای دویدن است.

به این معنا که تسمه زیر تردمیل چون به طور خودکار حرکت می کند، این باعث سهولت در حرکت و گام برداشتن می شود.

شما زمانی که در بیرون از خانه و بر روی سطحی سخت می دوید، برای هر گام بعدی نیاز به شتاب دارید.

زیرا بر خلاف تردمیل زمین زیر پای شما حرکت نمی کند.

پس در نتیجه تلاش، کالری و اثر آسیبی بیشتری را تجربه خواهید کرد.

نکته قابل توجه این است که دویدن بر روی چمن، اثرات آسیب به زانوها را به مقدار بسیار کمی کاهش می دهد.


نکاتی برای کاهش درد زانو در هنگام استفاده از تردمیل

نکاتی-برای-کاهش-درد-زانو-در-هنگام-استفاده-از-تردمیل
نکاتی برای کاهش درد زانو در هنگام استفاده از تردمیل

برای تست عادت های مختلف راه رفتن، ابتدا سعی کنید به آرامی روی تردمیل راه بروید.

به طوری که بر روی هر گام خود کنترل و تسلط داشته باشید.

در پیاده روی باید پاهای خود را از طریق پاشنه بر روی زمین قرار دهید.

این شیوه درست پیاده روی و قدم زدن است.

شما به پاشنه پای خود اجازه می دهید تا ابتدا با نوع بستر ارتباط برقرار کند و سپس به طور کامل تمام ناحیه پا را بر روی سطح می گذارید.

این راهی صحیح برای سلامت زانوها است.

پاشنه پا باعث تقسیم و توزیع نیروی به چندین مفصل از جمله: زانو، مچ و مفصل ران می شود.

یکی دیگر از اساسی ترین مشکلات در نحوه استفاده نادرست از تردمیل، پوشیدن کفش نامناسب است.

بسیار دیده شده است که ورزشکاران از خرابی تسمه از یک سو و درد زانو از سویی دیگر شکایت دارند.

اما زمانی که پرسش می شود از چه نوع کفشی استفاده کرده اید؟، آنها سریعا به اشتباه خود پی می برند.

کفش مناسب دویدن بر روی تردمیل باید ورزشی بوده و در قسمت پاشنه دارای لژ انعطاف پذیر باشد تا اثرات ضربه را دفع کند.

گاهی ممکن است دچار آرتروز زانو شوید و درد زیادی را تجربه کنید.

برای مطالعه در این مورد و حل مشکل درد زانوی خود به مطلب “۱۰ تمرین برای کاهش درد آرتروز زانو” در سایت اینجا زنونس مراجعه کنید.

نکات دیگر برای کاهش درد زانو به صورت زیر است:
  • اگر در عضلات و مفاصل خود احساس مشکل می کنید، لازم است با پزشک مرتبط مشورت کنید.
  • درک و پذیرش محدودیت های ذاتی و بدنی مهم است، بر روی آن ها کار کنید.
  • همیشه مدت زمان و شدت تمرین ها را به تدریج افزایش دهید.
  • انجام حرکت های کششی به ویژه در نواحی: باسن و کلیه عضلات و مفاصل پا، باعث کاهش اثرات درد در طول ورزش می شود.
  • شیوه درست دویدن را تمرین و اجرا کنید.
  • بدن شما نیاز به ریکاوری دارد، هر روز به سختی تمرین نکنید.
  • کفش های خود را سالانه یا بعد از هر ۸۰۰ کیلومتر عوض کنید.
  • در حین ورزش با تردمیل، تمرین های مرتبط با هسته بدن را برای اجتناب از درد انجام دهید.

به طور کلی دویدن بر روی سطوح سخت به زانوها فشار وارد می کند.

تردمیل ها نیز از این قاعده مستثنا نیستند.

تنها تفاوت می تواند کیفیت تردمیل و مشخصات تسمه آن باشد.

آمادگی جسمانی و تقویت مفاصل پا با انجام برخی از تمرین های مخصوص می تواند سلامت را برای شما به ارمغان بیاورد.

تردمیل ها، دستگاه هایی فوق العاده برای لاغری، پرورش عضلات و به طور کلی حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند.

آن ها تجهیزات هوازی عالی برای استفاده در خانه و ایجاد انگیزه برای همه اعضای خانواده هستند.


شیوه پیاده روی و دویدن صحیح

شیوه-پیاده-روی-و-دویدن-صحیح
شیوه پیاده روی و دویدن صحیح

گام برداشتن های سنگین باعث می شود زانوها فشار زیادی را تحمل کنند.

حتی اگر در حالت پیاده وری بر روی سطح سختی به مانند: آسفالت با فشار پاشنه خود را بر روی زمین قرار دهید، صدمه به زانوها در بلند مدت امری اجتناب ناپذیر است.

از آنجا که زانوها در بین مفاصل مچ و ران پا قرار دارند، اگر کاری به اشتباه انجام شود، ریسک آسیب افزایش می یابد.

دویدن بر روی هر سطحی اثری متفاوت دارد، هرچند که آسیب دیدگی در نهایت بستگی به شیوه اجرا دارد.

برخی افراد در هنگام دویدن بر روی انگشتان پای خود فرود می آیند، هنگامی که این اتفاق می افتد، پاها از شکل طبیعی خود خارج می شوند، به طوری که زانوها خم شده و مچ پا در موقعیت نامناسب قرار می گیرد.

در این حالت، زمانی که پای شما با سطح زمین یا تسمه تردمیل برخورد می کند، زانوها نیروی بسیار بیشتری را متحمل می شوند.

این مورد در بلند نه تنها باعث صدمه به زانوها می شود، بلکه تاثیر نامطلوبی بر مچ و انگشتان پا نیز دارد.

هنگامی که در بیرون از خانه اقدام به دویدن می کنید، سطح زمین (آسفالت، چمن یا خیسی زمین) و شکل مسیر (مسیر صاف یا پر پیچ و خم) تغییر می کند، پس بدن شما به نسبت هر یک از تغییرات، خود را سازگار می کند.

ولی زمانی که بر روی تردمیل می دوید، تغییرات سطح زمین و شکل مسیر وجود ندارد و شما در مسیری مستقیم در حال دویدن خواهید بود.

در نتیجه درد ناشی از فشار و نیرو با عادتی همیشگی تبدیل می شود.

بهترین حالت دویدن برای هر دو گروه (کسانی که از تردمیل استفاده می‌کنند یا در بیرون از خانه ورزش می کنند) به این صورت است که نه در پاشنه و نه در انگشتان پا، بلکه باید دقیقا بر روی تمام ناحیه کف پای خود فرود بیایید.

این کار باعث کاهش اثرات نیرو می شوید.

امیدواریم از مطالعه این مطلب در سایت اینجا زنونس راضی بوده باشید.

آذین نداف فهمیده
آذین نداف فهمیده
کارشناسی مهندسی فناوری اطلاعات دانشگاه تهران، دانشجوی کارشناسی ارشد MBA دانشگاه تهران، فعال در زمینه های طراحی وب سایت، سئو، SMO، تولید محتوا، بازاریابی محتوا، Digital marketing، آشنا با ابزارهای Google Analytics و Google Trends، تجربه کار در زمینه حسابداری(کار با نرم افزار Excel) و مسلط به برنامه های Word و Power Point

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *