injazanoonas | اینجا زنونس

مقابله با افسردگی پس از طلاق

مقابله با افسردگی پس از طلاق

مقابله-با-افسردگی-پس-از-طلاق

در این مطلب از سایت اینجا زنونس و بخش روانشناسی به روش های مقابله با افسردگی پس از طلاق می پردازیم. برای مطالعه در مورد راه های مقابله با افسردگی پس از طلاق ما را در سایت اینجا زنونس دنبال کنید.


مقابله با افسردگی پس از طلاق

مقابله-با-افسردگی-پس-از-طلاق-1
مقابله با افسردگی پس از طلاق
سیمه صالحی روانپزشک با اشاره به بالا رفتن آمار طلاق اظهار کرد:

طلاق یا اتمام وضعیت تاهل، یکی از مهم ترین پدیده های اجتماعی است که برای افراد تبعات زیادی را به همراه خواهد داشت.

طلاق یک پدیده چند عاملی است که آسیب هایی را بر سطح فردی، خانوادگی و اجتماعی چه برای زن و چه برای مرد ایجاد می کند. 

وی ادامه پیرامون آسیب های ایجاد شده بر اثر طلاق بیان کرد:

طلاق، باعث بر هم خوردن توازن خانواده می شود و ممکن است سازگاری و ارتباط با فرزندان با مشکل‌ رو به رو کند.

این اتفاق در سطح فردی می تواند باعث ایجاد موارد زیر در افراد شود:

  • سرخوردگی
  • افسردگی
  • احساس گناه بدبینی
  • تردید
  • نگرانی از آینده ای مبهم
  • کنترل فرزندان
  • خیانت
  • ترس از تنهایی
  • افسردگی
  • خلاء عاطفی
  • مشکلات روانی
  • اختلال خواب
  • کاهش انرژی و ریسک پذیری
  • مشکلات دوگانگی نقش
  • انزوا اجتماعی
  • کاهش فرصت های ازدواج
  • کاهش رضایت از زندگی
  • مشکلات اقتصادی
صالحی با اشاره به سخت و تلخ بودن تجربه طلاق گفت:

طرد شدن، تجربه دردناکی است که فرد تجربه می کند.

فرد در روز‌های اول  پس از طلاق شرایط دشواری خواهد داشت.

مراجعانی که برای این موضوع و برای پیداکردن خود و سازگاری با شرایط بعد از طلاق مراجعه می کنند با فراز و نشیب های بسیاری روبرو هستند که طرد شدن یکی از این موارد است.

وی ادامه داد:

فردی که خواستار طلاق نبوده ممکن است احساس طرد شدگی بیشتری را حس و غصه خوردن را عمیق تر تجربه کند.

اما این به این معنا نخواهد بود که فرد پیشنهاد دهنده طلاق احساس طرد شدن را درک نمی کند.

فرد پس از طلاق احساس خود سرزنشی، اشتباه و ابهام این که آیا اندازه کافی به خودم فرصت ندادم یا نه،کم شدن ارزش فردی خود و درد هیجانی را تجربه می کند.

در هر شرایطی اولین مکانیزم دفاعی که فرد  دارد، سرزنش خود است.

این روانپزشک با توجه بالا بودن آسیب های روانی در خانم ها تصریح کرد:

به طور معمول خانم ها پس از تجربه طرد شدن در خود فرو می روند و به جست و جو در گذشته می پردازند.

همچنین برای کنار آمدن با فشار و اضطرابی که در حال تحمل آن هستند برای مدتی با دیگران صحبت نمی کنند و فاصله می گیرند.

حتما مطالعه شود: علائم افسردگی چیست؟

راه کار‌های ساده ای وجود دارد که قبل از مراجعه به مشاوره  به افراد کمک می کند تا به حالت طبیعی بازگردند.

در ادامه شما را به مطالعه راه های مقابله با افسردگی پس از طلاق دعوت می کنیم.

خودتان را سرزنش نکنید.

این روانپزشک افزود:

مرور گذشته برای شناخت اشتباه و بررسی فرایندی که  قطار زندگیتان را به‌ ایستگاه طلاق رسانده است می تواند مفید باشد.

همچنین افراد با مراجعه به مشاور آگاه خانواده می توانند، این مسیر را قابل پذیرش تر کنند.

البته باید بسیار محتاطانه رفتار کرد تا فرآیند به وسواس ذهنی ختم نشود.

این که هر لحظه از خود بپرسید که از من چه خطایی سر زده است یا چگونه می توانستم مانع طلاق بشوم و تاسف خوردن و سرکوفت زدن به خود نتیجه ای نخواهد داشت.

طردشدگی را بپذیرید.

صالحی بیان کرد:

یکی از راهکارهای درمانی این است که افراد احساس طرد شدن را بپذیرند.

احساس طرد شدن بخشی از فرایند جدایی است و هر چند این تجربه لذت بخش نخواهد بود.

اما کنار آمدن و پذیرش این درد کمک بیشتری خواهد کرد تا این دوران سریع تر بگذرد.

همچنین نباید این احساس را انکار کرد.

پس افراد باید آهسته به سمت پذیرش بروند و تمایل نداشته باشند به سرعت تغییر کنند.

این احساس با حرف زدن و دلیل و منطق از بین نمی رود.

برای آرام شدن و کنار آمدن با این احساس نباید عجول بود و تلاش بیهوده کرد.

به خود ارزشمندی خود حمله نکنید.

وی در ادامه تاکید کرد:

سرزنش کردن خودمان در واقع حمله به احساس خود ارزشمندی است که باعث می شود فقط درد هیجانی را در لحظه  بهبود بخشیم.

قبل از خود سرزنشی، به این نکته توجه کنید که شما هر کاری را که می توانستید انجام داده اید.

سرزنش کردن خود و مرور اشتباهات گذشته، نمی تواند چیزی را جبران کند.

درست است که شما در حال تجربه کردن احساس دردناکی هستید.

اما زیان سرزنش کردن از سود آن بیشتر است.

صالحی تصریح کرد:

خانم ها تصور می کنند خودشان تنها هستند و همسر سابق آن ها احساسات تلخی را تجربه نمی کند.

همچنین این احساس زمانی بیشتر می شود که به تنهایی خود فکر می کنند.

اما خانم ها باید بدانند هر ۲ طرف رابطه طرد شده اند.

این در حالی است که مرد نیز به چنین احساساتی دچار شده است و طلاق برای او نیز درد و رنجی را به همراه خواهد داشت.

اگر شما دچار این نوع احساس شده اید، باید بدانید همسر شما هم در این مسیر آسیب دیده است.

حتما مطالعه شود: تفاوت افسردگی در مردان و زنان

با دوستان خود وقت بگذرانید.

وی افزود:

همه ما به این که دیگران ما را دوست داشته و با ما همدلی کنند نیاز داریم.

در این شرایط روحی رفت و آمد با آدم هایی که به آن ها دل بستگی داشته ایم و برای ما ارزش‌ قائل هستند، بسیار مفید است.

زیرا باعث کاهش دردهای هیجانی خواهد شد.

وارد رابطه جدید نشوید.

این روانپزشک افزود:

تا زمانی که زخم طرد شدگی را با خود به همراه دارید، وارد رابطه جدیدی نشوید.

این یک اشتباه است که بیشتر خانم ها مرتکب آن می شوند.

این احساس طرد شدگی گاهی بسیار زیاد است و به احساس خود ارزشمندی شما آسیب می رساند.

زمانی که هنوز این احساس در شما التیام پیدا نکرده است، شما باید از خود مراقبت کنید و وارد رابطه جدیدی نشوید.

اگر این اتفاق بیفتد شکست بیشتر و راحت تر اتفاق خواهد افتاد.

تعمیم دادن افراطی ممنوع

این روانپزشک تاکید کرد:

همسر شما به هر دلیلی نخواسته زندگی خود را با شما ادامه دهد به این معنا نخواهد بود که شما دوست داشتنی نیستید و جذابیت خود را از دست داده اید.

این تجربه قرار نیست با دیگر افراد نیز تکرار شود.

البته لازم است شما به خود فرصت دهید تا این موضوع را بپذیرید تا روابط آینده شما نیز به جدایی ختم نشود.

وی افزود:

در مسیر مشاوره شما به این توانایی خواهید رسید که تصمیم گیری قاطعانه داشته باشید و افکار نادرست و آزاردهنده را از خود دور  کنید.

هر طلاق شامل عوامل زیادی است که شما و همسرتان را به این ایستگاه رسانده است.

از مشاوران و روانشناسان کمک بگیرید.

مقابله-با-افسردگی-پس-از-طلاق-2-1
مقابله با افسردگی پس از طلاق

طی بررسی های انجام شده در مراجعات خانوادگی به مشاوران، به ندرت می توان طلاق و جدایی ای را یافت که یکی از دو طرف قضیه دچار افسردگی نشده باشند.

گاهی اوقات دیده شده که حس اندوه، غم، پشیمانی و افسردگی که به مدت طولانی زندگی فرد مطلقه را تحت سلطه خود قرار می دهد.

هر زمان که حس کردید بعد از متارکه، غم، اندوه و افسردگی با توجه به نشانه های ذکرشده به سراغتان آمده است، از مشاوران و روان درمان ها کمک بگیرید.

افکار، نگرانی، احساسات و آنچه موجب خشم و نفرتتان شده، بیان نمایید.

حتی درباره پیام های نادرستی که ذهنتان را در بر گرفته است، با آن ها صحبت کنید تا بتوانید به راحتی مرحله بازسازی خود را سپری نمایید.

مشاوره مرجع امنی است که می توانید با او درباره هر چیزی صحبت نمایید و در مقابل آن ها به شما کمک می کنند که با مسائل کنار بیایید و شما را با مهارت های زندگی چون حل مسئله و تصمیم گیری آشنا می نمایند.

آن ها به شما کمک می کنند که چطور دوباره با انرژی و انگیزه زیاد زندگی خود را از سر بگیرید.

اگر تشخیص دهند که افسردگی شما شدید و حاد است به طوری که تمام زندگیتان را فلج نموده، شما را به یک روان پزشک معرفی می نمایند تا در کنار روان درمانی تحت دارو درمانی نیز قرار بگیرید.

حتما مطالعه شود: چگونه از طلاق جلوگیری کنیم؟
امیدواریم از مطالعه این مطلب در سایت اینجا زنونس راضی بوده باشید.

آذین نداف فهمیده
آذین نداف فهمیده
کارشناسی مهندسی فناوری اطلاعات دانشگاه تهران، دانشجوی کارشناسی ارشد MBA دانشگاه تهران، فعال در زمینه های طراحی وب سایت، سئو، SMO، تولید محتوا، بازاریابی محتوا، Digital marketing، آشنا با ابزارهای Google Analytics و Google Trends، تجربه کار در زمینه حسابداری(کار با نرم افزار Excel) و مسلط به برنامه های Word و Power Point

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *