injazanoonas | اینجا زنونس

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی

در این مطلب از سایت اینجا زنونس و بخش ورزش و تناسب اندام در مورد ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی خواهید خواند. برای اطلاع از ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی ما را در سایت اینجا زنونس دنبال کنید.


ورزش در دوران قاعدگی

ورزش در دوران قاعدگی

به اغلب زنان توصیه می شود که در زمان عادت ماهانه خود ورزش نکنند.

اما حقیقت امر این است که در واقع ممکن است ورزش در این دوره، برای شما مفید باشد.

دلیلش این است که ورزش، گردش خون را افزایش می دهد، نفخ را کم می کند و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک می کند.

چندین تمرین مطمئن وجود دارد که می توانید در طول دوره پریودتان آن ها را امتحان کنید.

تنها قانون طلایی برای ورزش کردن در این زمان، این است که از بلند کردن وزنه های سنگین و خسته کردن بیش از حد خودتان خودداری کنید.

مطمئنا از این که بعد از ورزش در زمان عادت ماهانه، چقدر احساس شعف و شادی می کنید، متعجب خواهید شد.

اکثر خانم ها در طول این دوران، احساس تحریک پذیری و نفخ کرده و دردهای شدیدی را در نواحی شکم خود تجربه می کنند.

بنابراین شاید ایده ورزش کردن در این دوران بنظرتان مسخره بیاید، مخصوصا از آن جایی که قادر نیستید قدرت اراده و نیرویتان را برای ورزش، جمع و جور کنید.

این طبیعی است که نتوانید تمرینات معمول خود را انجام دهید.

راز ورزش کردن در طول این دوره، این است که به تدریج شروع کنید.

ابتدا با حرکات کششی خودتان را گرم کنید.

ممکن است در دوران پریودی از ورزش کردن دلسرد شوید.

اما ورزش می تواند نشانه ها و علائم پریودی مانند، درد، خستگی، چنگک های قاعدگی را کاهش دهد.

در روزهای اولیه دوره ماهیانه، تمرین های سبک می تواند حالات و خلق و خوی شما را بهبود ببخشد و ورزش های سنگین تر در اواخر دوره قدرت شما را.

بهتر است که از محصولات بهداشتی قبل از تمرین استفاده کنید تا از ترشحات احساس ناراحتی نکنید.

به یاد داشته باشید که اگر در این دوره درد پریود زیادی دارید یک روز را استراحت کنید.

با انجام تمرینات سبک، علائم قاعدگی به حداقل خواهند رسید.

در ادامه ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی معرفی شده است.


حتما مطالعه شود: فقدان قاعدگی یا آمنوره در زنان چیست؟

ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی

ورزش-مناسب-برای-دوران-قاعدگی
ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی

بعد از بحث در مورد ورزش در دوران قاعدگی، به معرفی ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی می پردازیم.

۱) دوی آرام بهترین ورزش دوران پریود و قاعدگی

اگر احساس بی قراری و نفخ می کنید، همیشه ایده خوبی است که یک دوی تفریحی آرام انجام دهید.

اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشید بیشتر از توانایی تان به خود فشار نیاورید.

بدانید که چه زمانی باید تمرین را متوقف کنید تا بیش از حد به بدنتان فشار نیاورید.

دویدن، یک تمرین عالی برای افزایش گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدنتان در این دوره است.

همچنین، یک راه عالی برای افزایش سطح انرژی شماست.

همیشه قبل از دویدن، مقدار زیادی آب بنوشید.

۲) پلانک یک تمرین عالی برای دوران قاعدگی و پریود

پلانک، یک تمرین فوق العاده در طول دوره های پریود شماست.

زیرا باعث می شود که کل بدنتان، یک تمرین شدید انجام دهد، بدون آن که مجبور باشید تلاش اضافه کنید.

تمام کاری که باید انجام دهید، این است که رو به شکم دراز بکشید و سعی کنید تنها با تکیه دادن ساعد و انگشتان پاهایتان به زمین، بدنتان را بالا و ثابت نگاه دارید.

برای چندین لحظه در این وضعیت بمانید، سپس تمرین را تکرار کنید.

۳) ایروبیک ورزشی عالی دوران قاعدگی

ایروبیک، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است.

چرا که به شما کمک می کند عرق کنید و در حین انجام آن به شما خوش هم می گذرد.

انجام ایروبیک حتی برای نیم ساعت، تضمین خواهد کرد که کیفیت تمرین را کاهش نمی دهید و قطعا احساس می کنید که با این تمرین کم شدت، سطح انرژی شما افزایش یافته است.

مطالعه در مورد این ورزش به شما کمک می کند.

ورزش ایروبیک تاثیر مهمی در لاغری نیز دارد.

۴) پیاده روی ورزش مناسب دوران پریود

مناسب ترین تمرین در زمان عادت ماهانه، برای این که احساس راحتی داشته باشید، کاردیوی کم شدت است.

دلیلش این است که این نوع تمرین، عضلات شما را حرکت داده و ضربان قلبتان را هم افزایش می دهد.

اگر شدیدا احساساتتان تغییر کرده است، می توانید این تمرین را در هوای آزاد انجام دهید.

یک پیاده روی سریع در محله، شما را شاداب و سرزنده کرده، و ذهنتان را آرام خواهد کرد.

۵) تمرینات شکم ورزش بلامانع دوران پریود 

انجام تمرینات شکم در زمان عادت ماهانه، یک راه عالی برای شل کردن عضلات شکم است.

ممکن است فکر کنید که انجام دراز نشست زیان بار خواهد بود.

اما در واقع به تسکین دردی که بخاطر گرفتگی عضلات شکمتان احساس می کنید، کمک می کنند.

۶) حرکت کودک ورزش مناسب دوران قاعدگی

در این حرکت به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.

کمر را خم کرده سر را به زمین نزدیک کنید و دست‌ها را از پشت بر روی سر و گردن قرار دهید.

در این حرکت آرنج ها بر روی زمین قرار دارند. 

این حرکت باعث کشیده شدن عضلات کمر می‌شود و ایجاد راحتی می کند.

این حرکت گوارش را نیز بهبود می بخشد.


حتما مطالعه شود: مزایا و معایب رابطه جنسی در دوران قاعدگی

ورزش و کاهش درد قاعدگی

ورزش-و-کاهش-درد-قاعدگی
ورزش و کاهش درد قاعدگی

بعد از بیان ورزش های مناسب برای دوران قاعدگی، به ارتباط ورزش و کاهش درد قاعدگی می پردازیم.

۱) تمرین کردن، زمانی که احساس خستگی می کنید.

احساس خستگی در طول پریودی باعث می شود از رفتن به باشگاه طفره بروید.

اما بدانید که این بهترین وقت برای تمرین کردن است.

یک تمرین خوب می تواند حسابی انرژی تان را در طول پریودی افزایش دهد.

۲) اگر احساس درد زیاد دارید، استراحت کنید.

در صورتی که چنگک های قاعدگی، تورم و نفخ و یا سایر علائم ناخوشایند پریودی را دارید، از رفتن به باشگاه صرف نظر کنید.

بیشتر استراحت کنید، آب فراوان بنوشید و روز بعد تمرین کنید.

۳) قبل از تمرین یک قرص مسکن مصرف کنید.

اگر هنوز چنگک های قاعدگی تان آغاز نشده می توانید با خوردن مسکن های غیر استروئیدی ضد التهابی مانند (NSAID) بروفن ها، یک ساعت قبل از تمرین از دردهای ناخوشایند جلوگیری کنید.

این کار باعث می شود قبل از شروع درد، درد تسکین یابد.

۴) قبل از تمرین از گرما درمانی روی شکم و پشتتان استفاده کنید.

گرما می تواند هر دردی را که احساس می کنید کاهش دهد. 

کمربند های حرارتی یا برچسب های گرما را روی پوست چسبیده و گرمای ملایمی را در طی ورزش برای شما فراهم می کند.

می توانید آن ها را از داروخانه و یا هایپر مارکت ها بخرید.

۵) از غذاهای شور، قندی و چرب دوری کنید.

این غذاها باعث می شود نفخ کنید و همچنین سبب بدتر شدن دردهایتان خواهد شد.

پرهیز از این غذاها هم چنین باعث می شود به اهداف ورزشی خود زودتر برسید.

در زمان پریودی از این موارد دور باشید:

  • شیرینی ها و دونات ها
  • میان وعده های فراوری شده مانند چیپس و پفک
  • غذاهای سرخ کرده مانند سیب زمینی سرخ شده
  • سودا

۶) قبل، در حین و بعد از تمرین آب بنوشید.

در طول پریودی بدنتان به آب بیشتری نسبت به معمول احتیاج دارد.

سیراب بودن احتمال سردردها و نفخ های احتمالی را کاهش می دهد.

هشت اونس (g230) آب، ۱۵ دقیقه قبل از اینکه ورزش را شروع کنید بنوشید و در طول ورزش هم آب بنوشید.

در نهایت مطالعه مطلب “علل طولانی شدن دوره ی قاعدگی و کنترل آن” از سایت اینجا زنونس را به شما توصیه می کنیم.

امیدواریم از مطالعه این مطلب در سایت اینجا زنونس راضی بوده باشید.

آذین نداف فهمیده
آذین نداف فهمیده
کارشناسی مهندسی فناوری اطلاعات دانشگاه تهران، دانشجوی کارشناسی ارشد MBA دانشگاه تهران، فعال در زمینه های طراحی وب سایت، سئو، SMO، تولید محتوا، بازاریابی محتوا، Digital marketing، آشنا با ابزارهای Google Analytics و Google Trends، تجربه کار در زمینه حسابداری(کار با نرم افزار Excel) و مسلط به برنامه های Word و Power Point

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *