injazanoonas | اینجا زنونس

استخر و شنا در دوران بارداری

استخر و شنا در دوران بارداری

استخر و شنا در دوران بارداری

با استخر و شنا در دوران بارداری در دوران بارداری در بخش مادران سایت اینجا زنونس همراه ما باشید.
امروزه تفریح در دوران بارداری به مسئله مهمی تبدیل شده است , یکی از این تفریحات استخر و شنا در دوران بارداری است مخصوصا در فصل گرم تابستان , ما در این پست به این سوال پاسخ میدهیم که آیا استخر و شنا در دوران بارداری خطرناک است یا خیر ؟
پس با ما در این پست همراه باشید.

مقدمه ای بر ورزش در دوران بارداری

بارداری سبب تغییراتی در بدن می شود.برخی از این تغییرات روی توانایی ورزش کردن تاثیر می گذارد.
هرچند بیشتر این تغییرات، پس از زایمان به حالت طبیعی بر می گردند. از طرفی برخی هورمون های مترشحه در دوران بارداری که سبب شل شدن تاندون های نگه دارنده مفصل ها می شوند، منجر به تحرک بیشتر مفاصل و در نتیجه افزایش خطر صدمه و آسیب به آن ها می گردند.

در دوران بارداری، برون ده قلبی (CO) بین ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش می یابد.
فواید کلی ورزش در بارداری باعث میشود آن را به خانم های بارداری توصیه کنیم.

برخی فواید ورزش در دوران بارداری عبارت اند از :

  • کمک به کاهش درد یبوست
  • ورم و پف
  • افزایش انرژی
  • کمک به خواب بهتر
  • بهبود کشش
  • قدرت و تحمل عضلانی
  • بهبود خلق و خو بهبود
  • تصحیح وضعیت ها و نیز ممکن است در پیش گیری از دیابت بارداری و درمان آن مفید باشد.

ورزش های مناسب و بدون خطر برای دوران بارداری ورزش هایی هستند مانند پیاده روی، شنا، تمرین های کششی، تمرینات تنفسی و آرام سازی، کلاس های آئروبیک سبک، حرکات موزون یوگا و …
اگر علاقه مند هستید تا از یوگا بیشتر بدانید به “یوگا در بارداری به شیوه ای انجام میشود؟” سری بزنید.

اگر شما در سه ماهه نخست بارداری هستید:

دانستنی های لازم برای سه ماهه اول بارداری اگر انرژی لازم را دارید، روزانه می توانید۳۰ دقیقه شنا کنید.
شنای صبح گاهی در سه ماهه اول، با احساس تهوع صبح گاهی مقابله کرده، شما را برای بقیه ی روز شاد و پر انرژی خواهد ساخت.
بهتر است برای زیر آبی رفتن، از لوله هواکش استفاده نمایید تا فشار روی گردن را کم نماید که گاهی این فشار، ممکن است در اثر بالا پایین رفتن درآب برای هوا گیری، پیش بیاید. تاکید می شود آب و نوشیدنی کافی را با نوشیدن تقریبا ۲۳۵ میلی لیتر هر ۲۰ دقیقه در حین شنا کردن دریافت نمایید و ۲۳۵ میلی لیتر دیگر نیز پس از پایان شنا بنوشید .

شنا و فواید آن در بارداری

شنا در واقع یکی از مهم ترین ورزش ها و در بارداری حتی مهم تر است.
زیبایی این ورزش در این است که هیچ فشار و استرس وکشش اضافی را در هنگام ورزش به بدن تحمیل نمی کند , از بدن در برابر وزن محافظت می کند و از صدمه و رگ به رگ شدن عضلات نیز پیش گیری می کند.
آب هم چنین بدن را خنک نگه داشته از ورم،جلو گیری می نماید.
هم چنین در ماه های گرم تابستان، می تواند در برابر گرما اثر محافظتی بگذارد و احساس خنکی بیاورد.
اگر شما به صورت منظم پیش از بارداری شنا می کرده اید، می توانید پس از بارداری نیز، بدون تغییر چندانی به شنا ادامه دهید.

شنا ورزشی خارق العاده است زیرا سبب به کارگیری هر دو گروه ماهیچه های بلند دست و پا می شود.
تمرینی برای دستگاه قلبی-عروقی به شمار می رود و احساس بی وزنی را نیز به همراه دارد.
در دوران بارداری بی خطر است و می تواند ترکیبی ایده آل از ایروبیک و ریلاکسیشن باشد.
خانم باردارمی تواند مطابق معمول شنا کند و یا آکوا یوگا را بگذرانند .

آکوا یوگا ورزشی محبوب در دوران بارداری

آکوا یوگا یکی از ملایم ترین و در عین حال موثرترین انواع ورزش آبی است که از شناوری و معلق ماندن در آب و نیز کشش در عمق و آرام سازی بهره می برد.
در خانم های باردار و آن هایی که بتازگی مادر شده اند، ظرفیت تنفسی را بدون تقلا و فشار بالا می برد تا بتوانند هم زمان آرام سازی و کشش داشته باشند.
یوگا در آب ورزشی ایده ال برای دوران بارداری و آمادگی برای زایمان است. فواید یوگای پیشرفته می تواند با آکوا یوگای برنامه ریزی شده به سادگی به دست آید .

آکوا یوگا ورزشی محبوب در دوران بارداری
استخر و شنا در دوران بارداری

اگر در سه ماهه دوم بارداری تان هستید

دانستنی های لازم برای سه ماهه دوم بارداری با رشد جنین و افزایش سن بارداری نیازی به کم کردن مدت شنا نیست. احتمالا نیازی به تغییر برنامه شنا هم وجود ندارد، مگر تغییرات خاصی پیش آمده باشد که باید با گروه مامایی مشاورتان در میان بگذارید. توصیه می شود در این دوران از مایویمخصوص دوران بارداری استفاده نمائید، تا شنا راحت تر باشد.

اگر در سه ماهه سوم بارداری تان هستید

دانستنی های لازم برای سه ماهه سوم بارداری آب از مفصل ها و تاندون ها در هنگام ورزش حمایت نموده، از صدمات پیش گیری می کند.
بسیار با اهمیت است که دوباره یاد آوریِ نمایم آب از ِگرمای زیاد نیز پیش گیری می نماید.
بسیاری از خانم های باردار از شنا و بیشتر آن ها از احساس سبکی و بی وزنی در آب بویژه در سه ماهه سوم لذت می برند.
شناهم چنین می تواند انجام ورزش ایروبیک را امن تر و بی خطر تر سازد زیرا آب می تواند برای مفاصل تان مانند ضربه گیر عمل نماید.

شنای قورباغه در واقع برای سه ماهه ی سوم کاربردی دارد زیرا عضلات سینه را کشیده و عضلات پشت را کوتاه می کند ( دو ناحیه ای که در اثر تغییرات ناشی از بارداری نا هم تراز می شوند).

از شما خانم های باردار می خواهیم، پس از انجام تمرینات در نظر داشته باشید چند دقیقه ای را صرف روش های ریلکسیشن نمایید.
شناوری (معلق ماندن) برپشت را امتحان کرده و تلاش نمایید ذهن تان را صاف کرده، تجسم کنید که کودک تان نیز در استخر خودش یعنی رحم شما شناور است.

چند بار در هفته شنا کنیم ؟

در هنگام بارداری می توانید سه بار در هفته شنا نمایید.
مدت زمان شنا کردن۳۰ دقیقه است که بهتراست دقایقی(۱۰ – ۵ ) را به گرم کردن و آمادگی اختصاص دهید
و تقریبا به همین اندازه پس از تمرینات شنا به خنک کردن بدن با نرمش ملایم بپردازید.

دشوارترین مرحله ، یافتن لباس شنا (مایو) مناسب است.
مایوهای بارداری هم اکنون در دسترس هستند ولی با این حال بسیاری از مادران باردار حتی در کشورهای غربی نیز در پوشیدن آن تردید دارند.

هشدارهای لازم در باره شنا در بارداری توجه به دریافت کافی مایعات و غذای مفید و سالم ضروری است.
حتما با توجه به نمایه توده بدنی(BMI) و اضافه وزن و کالری مورد نیازتان از گروه مامایی تان راهنمایی بگیرید.
هنگام ورود به استخر های بالای زمین، از طریق نردبان های ورودی خروجی، با ایمنی و احتیاط لازم حرکت کنید زیرا سقوط از نردبان،یکی از علل اساسی صدمات در این نوع استخرها هستند.
شنا در آب عمیق توصیه نمیشود.

شنا کردن در آب کلردار استخر خطرناک است یا نه؟

دکتر کاترین لینچ، متخصص زنان ازدانشگاه تامپای فلوریدای جنوبی میگوید:

“مطالعاتی که رابطه ای بین آب کلردار و ناهنجاری های نوزادی را نشان دهد، وجود ندارد.
به هر حال باید بیشتر نگران باکتری ها و میکروب های موجود در آب ضد عفونی نشده بود تا کلر موجود .

حواستان به استخرهای ضد عفونی نشده باشد!

در واقع رفتن به استخرهایی که با کلر ضدعفونی نشده اند، خطر در معرض عفونت قرار گرفتن را بیشتر می کند.
پس اگر از میان تفریحات استخر و شنا در دوران بارداری را انتخاب میکنید باید استخری را انتخاب کنید که ضد عفونی شده باشد پس تا هنگامی که مواد شیمیایی موجود در استخر، کنترل می شو ند، مشکلی بوجود نخواهد آمد. هیچ گونه مدرک و سند قطعی در دسترس نیست که نشان دهد کلر موجود در آب(دراستخر دارای میزان کلر مناسب) بتواند تاثیری منفی بر سلامت خانم باردار و یا جنین او بگذارد”.

بهتر است شما در هوای مناسب در استخر های روباز شنا کنید و نیز از آب های گرم به این دلیل که می توانند سبب افزایش آزادسازی فرآورده های حاوی کلر گردند، استفاده نکنید.
اگر شنا را دراستخر سر پوشیده انجام می دهید، باید نسبت به مناسب بودن تهویه، انباشتگی کلرامین اطمینان پیدا کنید.
میزان تراکم مناسب باید حفظ شده و دمای آب نیز اندازه گیری شود. لغزش روی بتون، مساله نگران کننده ای است و می تواند منجر به صدمات جدی شود. با کمی احتیاط، بروز صدمات در هر نوع استخری قابل پیش گیری است. بهتر است پس از هر ۱۵ دقیقه شنا ۵ دقیقه نیز استراحت داشته باشید.

با مشاهده هر یک از نشانه های زیر در هنگام شنا کردن، آن را متوقف کرده!

خطرات

خانم‌های بارداری که شنا می‌کنند با مشاهده هر یک از نشانه‌های زیر، ورزش را متوقف کنید.

  • خون‌ریزی از واژن 
  • سرگیجه یا احساس از هوش رفتن
  • کوتاه شدن تنفس، زیاد شود 
  • درد سینه 
  • سردرد
  • ضعف عضلانی 
  • درد ساق پا ورم آن 
  • انقباض رحم 
  • کاهش حرکات جنین 
  • خروج آب از واژن

برای مطالعه ی بیشتر درمورد انواع خونریزی ها در دوران بارداری به”خونریزی در دوران بارداری“مراجعه کنید.


زهرا میرزائی
دانشجوی رشته ی کامپیوتر دانشگاه تهران سابقه ی فعالیت در دیجیتال مارکتینگ و تولید محتوا ... علاقمند به طراحی سایت و گرافیک و کار با نرم افزار های کامپیوتری...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *