injazanoonas | اینجا زنونس

درمان آرتروز گردن با یوگا

درمان آرتروز گردن با یوگا

درمان آرتروز گردن با یوگا

اگر از مشکل آرتروز گردن رنج می برید، با ما همراه باشید با مطلبی درباره ی درمان آرتروز گردن با یوگا از بخش ورزش و تناسب اندام وب سایت اینجا زنونس.

آنچه در مطالب امروز اینجا زنونس خواهید خواند:


آرتروز گردن چیست؟

بیماری آرتروز گردن به تغییراتی گفته می شود  که در مهره های گردن ایجاد می شود و باعث ساییدگی آن ها و وارد شدن فشار به اعصابی که به دست ها و پاها می روند می شود.

شروع بیماری آرتوروز گردن بعد از سن ۶۰ سالگی بیش تر می شود. بیماری  آرتروز گردن مهره های گردن و دیسک هایی که بین آن ها وجود دارد و عروق خونی  که به سمت مغز می روند را تحت تاثیر خود قرار می دهد.


مزایای یوگا برای درمان آرتروز گردن

مزایای یوگا برای مشکلات گردن مانند گردن درد ، آرتروز گردن عبارتند از:

تعادل بدن در طول یوگا 

هوشیاری بدن با یوگا 

تقویت بدن با انجام یوگا 

کشش و تمدد اعصاب با یوگا 


درمان آرتروز گردن با یوگا

۱۰ حرکت یوگا برا درمان آرتروز گردن عبارتند از:

۱) حرکت Cat Pose

حرکت گربه
حرکت گربه

حرکت گربه، ستون فقرات شما را ماساژ می دهد و برای کسانی که از مشکل آرتروز کمر و گردن رنج می برند، مفید است. این حرکت به آرامی اعصاب نخاعی را تحریک و تقویت می کند.

۲) حرکت Bhujangasana

حرکت-کبرا
حرکت کبرا

حرکت کبرا انعطاف پذیری و قدرت ستون فقرات را بهبود می‌ بخشد که می‌تواند تمام اثرات نامطلوب زندگی بدون تحرک را پوشش دهد. این حرکت برای درمان آرتروز کمر و گردن مفید است.

۳) حرکت SUN SALUTATION

درمان آرتروز گردن با یوگا

شخصی که از مشکلات درد گردن و یا درد شانه و گردن رنج می برد، باید این حرکت را با احتیاط انجام دهد. انجام این حرکن به طور سیستماتیک باعث می شود تا ستون فقرات قوی و انعطاف پذیر شوند و درد گردن، درد شانه و گردن تسکین یابد.

۴) حرکت FISH POSE 

حرکت-ماهی
حرکت ماهی

حرکت ماهی باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری ستون مهره‌ ها می شود. این حرکت برای ناحیه گردن بسیار مفید است و همچنین باعث غلبه بر استرس و فشار ایجاد شده از طولانی نشستن مقابل کامپیوتر می شود.

۵) حرکت CHILD

حرکت کودک
حرکت کودک

حرکت کودک برای افرادی که از مشکل درد کمر و یا آرتروز گردن ناشی از استرس، تنش و فشار کاری بیش از حد رنج می‌ برند، مفید است.


بیش تر بخوانید: ۱۰ تمرین برای کاهش درد آرتروز زانو


درمان‌ های خانگی برای تسکین درد آرتروز گردن

برخی از انواع درمان های خانگی برای تسکین درد آرتروز گردن عبارتند از:

۱) به پشت خوابیدن

شب ها بدون بالش به پشت بخوابید این کار باعث می‌شود که ستون فقرات شما به موقعیت طبیعی خود برسد.

۲) ماساژ دادن

ماساژ منظم می‌ تواند باعث کاهش خشکی مهره‌ ها در گردن شما شود و اجازه می‌ دهد تا تحرک شما با درد کم تر انجام شود.

۳) بریس گردن پوشیدن

اگر گردن درد شما مزمن و شدید باشد، به طوری که حتی حرکات کوچک باعث ایجاد درد شوند، از گردنبند طبی استفاده کنید. گردنبند طبی کمک می کند که از گردن خود محافظت کنید و عضلات گردن را بدون هیچ مانعی بهبود بخشید.

۴) اجتناب از خوردن غذاهای اسیدی

غذاهایی که بدن شما را اسیدی‌ تر می‌ کند میزان التهاب را در بدن شما افزایش می‌ دهد و مانع از بهبودی کامل شما می‌ شوند.

برای کنترل درد ناشی از آرتروز گردن تا حد امکان از مصرف موارد زیر پرهیز کنید یا مصرف آن ها را به حداقل برسانید.

  • شکر
  • غذا های سرخ شده
  • آرد تصفیه شده
  • الکل
  • تنباکو (سیگار)

۵) کمپرس گرم و سرد

تکرار متناوب کمپرس گرم و سرد تاثیر فوق‌ العاده روی ناحیه ی ملتهب دارد. التهاب و تورم اولین واکنش بدن به بافت آسیب دیده برای حفاظت از منطقه آسیب دیده است.

کمپرس سرد برای کاهش تورم و درد موثر است.

هنگامی که تورم کاهش می‌ یابد، می‌ توانید از کمپرس گرم استفاده کنید تا جریان خون را به آن ناحیه افزایش دهید که باعث بهبودی سریع‌ تر می‌ شود.

حواستان باشد که تا زمانی که تورم را پایین نیاورده‌ اید، از کمپرس گرم استفاده نکنید و اگر از قبل احساس سردی می‌ کنید، کمپرس سرد را کنار بگذارید.


چه کار هایی باعث تشدید درد آرتروز می شوند؟

برخی از کار هایی که باعث تشدید درد آرتروز گردن می شود، عبارتند از:

  • بلند کردن هر دو پایتان با هم در حالی که شما به پشت دراز کشیده‌ اید
  • با پاهای خم نشستن
  • دراز کردن هر دو پا وقتی که نشسته اید
  • خم شدن یک دفعه گردن به جلو یا بالا
  • چرخش یا برگرداندن گردن در مسیر دایره‌ای

از این که با این مطلب از سایت اینجا زنونس با ما همراه بودید از شما سپاس گذاریم برای خواندن سایر مطالب ورزش و تناسب اندام با ما همراه باشید.


سپیده
کارشناسی مهندسی فناوری اطلاعات، عاشق دنیای برنامه نویسی و کامپیوتر و فعالیت در زمینه های طراحی وب، تولید محتوا، محتوا گذاری، ترجمه، سئو، دیجیتال مارکتینگ و سوشیال مارکتینگ و آشنا با ابزار های گوگل مانند Google Analytics، Google trend و Google AdWords

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *