injazanoonas | اینجا زنونس

ورزش های مناسب برای بیماران مبتلا به آسم

ورزش های مناسب برای بیماران مبتلا به آسم

ورزش های مناسب برای بیماران مبتلا به آسم

در این مقاله، از بخش ورزش و تناسب اندام وب سایت اینجا زنونس ما در مورد ورزش های مناسب برای بیماران مبتلا به آسم و چگونگی حفظ ایمنی در هنگام ورزش با آسم صحبت می کنیم. ما همچنین راهنمایی هایی در مورد چگونگی جلوگیری از عوارض آسم را نیز بررسی می کنیم.

ورزش، علاوه بر بهبود کلی سلامت، می تواند به بهبود علائم آسم در بلند مدت نیز کمک کند. برخی از انواع ورزش این پتانسیل را دارند که باعث عود کردن آسم و منجر به خس خس سینه یا تنگی قفسه سینه شوند.

با این حال، ممکن است افراد با استفاده از تکنیک های خاص و مشارکت در فعالیت های مناسب، قادر به جلوگیری از علائم یا حملات آسم باشند.

تا زمانی که آسم فرد تحت کنترل باشد، ورزش می تواند مزایای سلامتی خود را به ارمغان بیاورد.

در این مقاله، ما در مورد چگونگی حفظ ایمنی در هنگام ورزش با آسم و آنچه که در مورد آسم ناشی از ورزش می دانیم نگاه می کنیم. ما همچنین راهنمایی در مورد چگونگی جلوگیری از عوارض آسم فراهم می کند.

آنچه در مطالب امروز اینجا زنونس خواهید خواند:


آیا ورزش به افراد مبتلا به آسم کمک می کند؟

ورزش های مناسب برای بیماران مبتلا به آسم

به طور کلی، ورزش، بسیاری از مزیت های متنوع برای سلامتی مانند بهبود سلامت قلب، افزایش سلامت روان و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را ارائه می دهد.

افرادی که مبتلا به آسم هستند نیز ممکن است مزیت های سلامتی خاصی را متوجه شوند، از جمله:

  • کاهش وزن، که می تواند خطر حملات آسم را کاهش دهد
  • بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، که خطر عفونت های تنفسی فوقانی را که می تواند علائم آسم را ایجاد کند، کاهش می دهد
  • بهبود عملکرد ریه
  • بهبود خلق و خو و استرس که می تواند علائم آسم را کاهش دهد

سایر مزایای ورزش عبارتند از:

  • افزایش سطح انرژی در طول روز
  • سطح قند خون را تثبیت می کند
  • حفاظت از مغز از بیماری های مرتبط با سن
  • تقویت استخوان ها و ماهیچه ها
  • کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها
  • بهبود زندگی جنسی
  • بهبود کیفیت خواب
  • کاهش خطر بیماری قلبی
  • کمک به ترک سیگار

کدام نوع ورزش برای آسم مفید است؟

افراد مبتلا به آسم ممکن است در یابند که به آرامی سطح فعالیت آن ها افزایش می یابد و خطر ابتلا به آسم در طول ورزش کاهش می یابد. انواع ورزش هایی که بر ترویج ظرفیت ریه و تنظیم تنفس متمرکز می شوند می توانند به طور خاص مفید باشند.

ورزش در این راه به شخص اجازه می دهد تا فعال شود و استقامت و قدرت خود را بدون اعمال فشار بیش از حد بر ریه ها بهبود بخشد.

انواع مختلف ورزش هایی که ممکن است برای افراد مبتلا به آسم مناسب باشند عبارتند از:

یوگا

یوگا با تمرکز بر تنفس به فرد کمک می کند. تنفس ریتمیک کنترل شده در حین ورزش ممکن است باعث افزایش ظرفیت ریه فرد باشد.

تنفس یوگا و ریتمیک همچنین می تواند سطح استرس افراد را کاهش دهد. استرس برای بسیاری از افراد باعث آسم می شود، بنابراین کاهش استرس می تواند به کاهش عوارض آسم کمک کند.

شنا کردن

شنا در نتیجه استنشاق هوای گرم و مرطوب است که برای افراد مبتلا به آسم مفید است. شنا همچنین می تواند به کنترل نفس کمک کند. این می تواند یک فعالیت ملایم باشد و افراد می توانند جلسات را فشرده تر انجام دهند زیرا آمادگی جسمانی و رضایت آن ها افزایش می یابد.

برخی افراد ممکن است دریابند که شنا در استخر باعث بروز علائم آسم به دلیل کلر موجود در آب می شود.

ورزش های دیگر

بسیاری از انواع دیگر ورزش نیز می توانند به بهبود عملکرد ریه ها کمک کنند، که عبارتند از:

  • گلف
  • بیسبال
  • تنیس
  • والیبال
  • بدمینتون
  • وزنه برداری

ورزش های سبک و آرام نیز برای بیماران مبتلا به آسم مفید می باشند، به ویژه هنگامی که شامل حرکت مداوم هستند. این ورزش ها عبارتند از:

  • دوچرخه سواری
  • پیاده روی
  • استفاده از پله به جای آسانسور

دیگر تمرینات و فعالیت های شدید جسمی بیشتر، لزوما برای آسم بد نیست، اما بهتر است قبل از آنجام آن ها با پزشک صحبت شود.


نکاتی درباره ی ورزش کردن مبتلایان به آسم

ورزش های مناسب برای بیماران مبتلا به آسم

افرادی که به ورزش نیازمند هستند، باید از فعالیت های شدید، اجتناب کنند، حداقل تا زمانی که استقامت ایجاد کنند. در صورت انجام تمرین، دویدن، و یا فوتبال ممکن است بیش از حد برای یک فرد مبتلا به آسم باشد اگر آنها به ورزش عادت نکنند.

بهتر است از ورزش در محیط های سرد و خشک جلوگیری کنید. انواع ورزش هایی که شامل آب و هوای سرد، مانند هاکی روی یخ، اسکی و سایر ورزش های زمستانی است، به احتمال زیاد باعث بروز آسم می شوند.

همچنین در طول تمرین توجه به بدن ضروری است. اگر شکل خاصی از ورزش است که باعث عود کردن بیماری می شود، فرد باید انجام فعالیت را متوقف تا زمانی که علایم کنترل شوند.


آسم ناشی از ورزش چیست؟

با توجه به بنیاد آسم و آلرژی آمریکا (AAFA)، آسم ناشی از ورزش، روش قدیمی تر برای توصیف برونش تسکینی ناشی از تمرین (EIB) است. اصطلاح “آسم ناشی از ورزش” به مردم تصور نادرستی می دهد که ورزش باعث آسم می شود.

AAFA همچنان می گوید که تقریبا ۹۰ درصد از افراد مبتلا به آسم علائم EIB را در هنگام تمرین تجربه می کنند.

علائم EIB شبیه به آسم است و شامل موارد زیر می شود:

  • خستگی
  • سرفه
  • تنگی نفس
  • تنگی در قفسه سینه

شایع ترین نشانه سرفه است. بسیاری از مردم ممکن است دریابند که سرفه تنها علائمی است که آن ها تجربه می کنند.

علائم EIB معمولا پس از چند دقیقه ورزش رخ می دهد و آن ها بعد از ۵-۱۰ دقیقه تشدید می یابند به طوری فرد مجبور به ترک ورزش می شود. این علائم به طور معمول پس از حدود ۳۰ دقیقه فروکش می کند.

علت اصلی EIB تنفس در هوای خنک و خشک است و تنفس از طریق بینی معمولا خنکی و خشکی هوا را کاهش می دهد.

دیگر عوامل بالقوه EIB عبارتند از:

  • تحریک کننده های دیگر مانند دود
  • سطح آلودگی هوا افزایش یافته است
  • اخیرا یک حمله آسم یا عفونت تنفسی فوقانی داشتید

چگونه می توان از حملات آسم در هنگام ورزش کردن جلوگیری کرد؟

ورزش های مناسب برای بیماران مبتلا به آسم

بهترین اقداماتی که یک فرد می تواند برای جلوگیری از حمله آسم در هنگام ورزش انجام دهد، استفاده از داروهای تجویزی آسم است که توسط دکتر مشخص می شود.

هر کسی که هنوز علائم شدید آسم را در هنگام استفاده از دارو تجویز شده احساس می کند، می تواند با پزشک خود صحبت کند تا نوع یا دوز داروهای خود را برای کمک به کنترل علائم تغییر دهد.

همچنین قبل از تمرین توجه به محیط زیست مهم است. به عنوان مثال، اگر شمار گرده ها زیاد باشد یا هوا خنک و خشک باشد، بهتر است تا در داخل خانه برای کاهش خطر ابتلا به آسم ورزش کنید.

گام های دیگر برای جلوگیری از حملات آسم در طول ورزش عبارتند از:

  • پوشیدن روسری روی صورت در هوای سرد، برای حفظ ریه ها از هوای سرد
  • گرم کردن قبل از تمرین و خنک کردن پس از آن

سپیده
کارشناسی مهندسی فناوری اطلاعات، عاشق دنیای برنامه نویسی و کامپیوتر و فعالیت در زمینه های طراحی وب، تولید محتوا، محتوا گذاری، ترجمه، سئو، دیجیتال مارکتینگ و سوشیال مارکتینگ و آشنا با ابزار های گوگل مانند Google Analytics، Google trend و Google AdWords

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *