اینجا زنونس

ورزش مناسب برای درمان آرتروز زانو


سلام امروز با مطلب “ورزش مناسب برای درمان آرتروز زانو” ازمجموعه مطالب تناسب اندام سایت اینجا زنونس با شما هستیم.

یکی از رایج ترین نوع آرتروز ،آرتروز زانو است . این آرتروز در واقع همان تخریب و فرسایش غضروف اطراف زانو است که در خانم ها نسبت به مردان شایع تراست.

اگر از این بیماری رنج می برید با صرف چند دقیقه در روز وانجام ورزش های زیر می توانید عضلات حمایت کننده زانو را تقویت کنید.

خیلی ها معتقدند که ورزش باعث بدتر شدن مریضی هایی مانند سیاتک، قوز ،گودی کمر و .. می شود. در حالیکه کاملا در اشتباه اند.

همچنین این بیماری ها با گذشت زمان شدت گرفته و افزایش می یابند پس برای جلوگیری از پیشرفت زیاد آن ورزش های زیر را به شما توصیه می کنیم .

با ما همراه باشید.

ورزش مناسب برای درمان سیاتیک

ورزش مناسب برای درمان آرتروز زانو

آرتروز

داشتن اضافه وزن باعث می‌شود تا فشار مضاعفی را بر زانو، این مفصل تحمل کننده وزن، وارد شود. حتی از دست دادن ۵ کیلوگرم وزن هم تاثیر زیادی  بر برطرف شدن علائم آرتروز زانو دارد.

ورزش زانو برای درمان آرتروز زانو بسیار مفید است چرا که عضله‌های قوی پا از زانو حمایت می‌کنند و ضربه را پیش از رسیدن به زانو جذب می کنند. ورزش دادن عضلات چهارسر گردش خون را در مفصل زانو افزایش داده و براساس یافته های پژوهش های انجام شده، تغییرات زیست شیمیایی سودمند در مایع مفصلی زانو را بر می انگیزد  تا خاصیت لغزندگی و روان کنندگی حرکت آن را بهبود می بخشد.

برای کاهش وزن مطلب  لاغری در ۳ روز با میوه ی موز را مطالعه کنید.

علایم آرتروز:

آرتروز باعث بزرگ شدن سطح بیرونی می شود

  •  خشکی:خشکی صبحگاهی یک علامت شایع آرتروز است. این خشکی معمولاً در طی ۳۰ دقیقه پس از بلند شدن برطرف می شود اما ممکن است در طول روز، در طی دوره های عدم فعالیت برگردد.
  • درد:علامت اصلی آرتروز درد مفصل است که با فعالیت بدتر و با استراحت بهتر می شود. در موارد شدید، درد ممکن است هنگام استراحت در شب نیز رخ دهد.
  • احساس صدای ترق تروق یا صدای خشن (کریپیتوس) : یک صدای ترق تروق یا صدای خشن به نام کریپیتوس در هنگام حرکت مفصل به گوش می رسد که به دلیل خشکی مفاصلی است که باید نرم باشند.
  • تورم (افیوژن): آرتروز ممکن است باعث نوعی از تورم مفصل به نام افیوژن شود که در نتیجه تجمع مایع اضافی در مفصل ایجاد می شود.
  • رشد رو به خارج استخوانی (استئوفیت): آرتروز اغلب باعث رشد رو به خارج استخوان به نام استئوفیت یا خارهای استخوانی می شود. مفاصلی که دارای آرتروز هستند روز به روز بزرگتر می شوند.

۱)ورزش اول🏃‍♀️

ورزش اول

  • پای راست را از زانو خم کرده جلو ببرید.
  •  پای چپ عقب و کشیده باشد.
  • با فشار روی پاشنه ی پای راست و خم شدن به جلو عضله ی ساق پای چپ را بکشید.

همین کار ار پای دیگر تان انجام دهید.

۲)ورزش دوم🏃‍♀️

ورزش دوم

  • روی پشت خود دراز بکشید.
  • زانوها را خم کنید و کف پا رو روی زمین بگذارید.
  • یکی از پا ها را صاف کرده و حدود ۳۰ درجه بالا بیاورید.
  • ۵ ثانیه پای خود را در آن حالت نگه دارید.

مجموعا ۱۰بار این حرکت را برای هر پا انجام دهید.

تمرینات مناسب برای رفع گودی کمر

۳)ورزش سوم🏃‍♀️

ورزش سوم

  • روی پشت خود دراز بکشید.
  • پاها را صاف کنار هم قرار دهید.
  • بهتر است یک حوله یا پد زیر زانو قرار دهید.
  • با انقباض عضله ی چهار سر ران پشت زانوی خود را به مدت ۵ ثانیه به پد یا حوله فشار دهید.

مجموعا ۱۰بار این حرکت را برای هر پا انجام دهید.

۴)ورزش غلتک زانو ( Knee Rolls )🏃‍♀️

غلتک زانو

  • روی پشت خود دراز بکشید.
  • پا ها را خم کرده به طوری کف پا روی زمین باشد.
  •  دست ها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.
  • به بالا نگاه کنید.
  • زانوها را با هم و به آرامی به سمت راست بیندازید تا جایی که در پهلو و پشت احساس کشش کنید.
  • ۵ ثانیه در همین حالت بمانید.
  • سپس بآرامی به حالت اول باز گردید .
  • زانوها را به سمت چپ بیندازید.

مجموعا ۱۰بار این حرکت را برای هرطرف بدن  انجام دهید.

راه های افزایش سایز سینه۲

۵)ورزش بلند کردن پهلویی پا ( Leg Lifts )🏃‍♀️

ورزش بلند کردن پهلویی پا

  • به پهلو دراز بکشید.
  • دستی که به آن سمت دراز کشیدید را برای حمایت زیر سر قرار دهید.
  • پاها را صاف کنید و بآرامی پای بالایی را بلند کنید تا پاها از هم باز شود.
  • تا جایی باز کنید که احساس ناراحتی نکنید.
  • چند ثانیه در این حالت توقف کنید.
  • به آرامی به حالت اولیه برگردید.
  • این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید.

برای پهلوی دیگر و پای دیگر این کار را تکرار کنید.

اینجا زنونس امیدوار است که  بتوانید به راحتی آرتروز زانو خود را درمان کنید و دیگر درد نکشید. ممنون از همراهی شما 🙂

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:

→ مطلب قبلی

مطلب بعدی ←

2 دیدگاه

  1. سلام عالی بود

دیدگاهتان را بنویسید