سلام امروز تمرینات مناسب برای رفع گودی کمر از مجموعه مطالب تناسب اندام را برای شما آورده ایم برای آگاهی از این تمرینات با اینجا زنونس همراه باشید.

گودی کمر که به آن لوردز هم می گویند به معنی زیاد شدن انحنای ستون مهره های کمر است.

رفع این بیماری نیز مانند رفع قوز کمر یک مشکل بزرگ برای افرادی است که به زیبایی و تناسب اندام خود اهمیت می دهند. با داشتن بیماری های این چنینی انتخاب استایلی که به شما بیاید سخت می شود و شما نمی توانید به راحتی زیبا و خوش تیپ به نظر برسید. اما نگران نباشید شما می توانید با استفاده از چندین حرکت ورزشی و رعایت یکسری اصول از تمام بیماری های بدنی مانند آرتروز زانو ،سیاتیک کمر و…. خلاص شوید.

ورزش مناسب برای درمان آرتروز زانو

برای آگاهی از ورزش ها و تمرینات مناسب برای رفع گودی کمردر ادامه با ما همراه باشید.

تمرینات مناسب برای رفع گودی کمر

قوس کمر1

برای کاهش  قوس کمر یا همان لوردز ، ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن و تقویت عضلات ناحیه شکم ، ورزش ها یا حرکات درمانی ویژه ای نیاز است.

در این بیماری قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده شکم به جلو آمده و باسن به عقب می‌رود.

راه های پیشگیری وکمک به در مان گودی کمر:

به قول معروف :پیشگیری بهتر از درمان است !

رعایت یک سری نکات ساده باعث می شود که هیچوقت دچار قوس کمر نشوید پس حتما نکان زیر را جدی بگیرید.

درست نشستن:

  • در زمان نشستن، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید.
  • صندلی خود را تنظیم کنید .
  • در صورت نیاز از یک بالشتک کوچک برای پُر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.

درست ایستادن :

  • موقع ایستادن ، یک پا را مستقیم روی زمین بگذارید.
  • پای دیگر  را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید.

این کار حمایت کمرتان را افزایش خواهد داد.

درست خوابیدن:

  • صورت و شکم خود را رو به بالا قرار دهید.
  • یک بالشت زیر زانو ها بگذارید.

نکته : اگر تمایل دارید روی شکم بخوابید حتما بالشتی بین شکم و زمین قرار دهید.

ورزش مناسب برای درمان سیاتیک

علت ها ی به وجود آمدن گودی کمر:

قوس کمر

  • نشستن به صورت چمباتمه
  • ضعف عضلات شکم، چاقی
  •  برخی بیماری های مرتبط با ستون فقرات مادرزادی
  • تنگی عضلات پشت کمر
  • قوز کردن
  • پوکی استخوان

نکاتی که در حین ورزش باید توجه کرد:

  • تمرینات را به آهستگی و از دوره های زمانی کوتاه شروع کنید.
  • به تدریج در عرض چند هفته تمرینات  را افزایش دهید.
  • در اجرای هر کدام از حرکات نباید هیچ  دردی در کمر خود احساس کنید، در صورت احساس درد دو مشکل ممکن است باش:
  1. حرکت را به درستی انجام نمی دهید .
  2. یا دچار مشکل در ستون فقرات هستید که باید با پزشک متخصص مشاوره انجام دهید.
  •  پس از هر دوره انجام این تمرینات عکس بگیرید و از میزان پیشرفت تمرین ها مطلع شوید.

 

ورزش ها و تمرینات مناسب رفع گودی کمر:

۱)ورزش اول

ورزش اول

  • روی پشت خود بخوابید.
  • به آرامی یکی از پاها را بالا بیاورید.
  • سپس پا را به آرامی به پایین برگردانید .

حرکت را با پای مخالف نیز انجام دهد.

۲)ورزش دوم

ورزش دوم

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.(مانند کودک)
  • سر را به سمت پایین و داخل ببرید.
  • و پشت خود را به سمت بالا بیاورید تا عضلات شکم منقبض شوند.
  • سپس به حالت اولیه برگردید.

 

۳)ورزش سوم

ورزش سوم

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.(مانند کودک)
  • یک دست و پای طرف مخالف را به طرف بالا بیاورید.
  • بعد تا آنجایی که ممکن است پا و دست را بکشید.
  •  چند ثانیه مکث نمایید.

سپس این حرکت را برای دست و پای طرف مقابل نیز تکرار نمایید.

۴)ورزش چهارم

دراز نشست

  • روی پشت خود بخوابید.
  •  گردن و سینه خود را آرام به طرف بالا بیاورید .
  • چند ثانیه مکث نمایید.
  • یکبار در این حرکت دست ها را روی سینه قرار داده و بار دیگر پشت گردن قلاب کنید.

۵)ورزش پنجم

  • به پشت بخوابید .
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید .
  • عضلات شکم خود را منقبض کنید. به طوری که کمر شما به کف زمین فشرده شود .
  • چند ثانیه مکث نمایید.
  • سپس به حالت اول خود برگردید.

۶)ورزش ششم دراز نشست

دراز نشست

  • به پشت بخوابید .
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید .
  • دت ها را پشت گردن قرار دهید.
  • به سمت زانوها بروید.

اینجا زنونس امیدوار است که خیلی زود بیماری های خود را ریشه کنید. ممنون از همراهی شما 🙂

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید: