نحوه کنترل فشار خون در دوران بارداری
سلام با مطلب نحوه کنترل فشار خون در دوران بارداری از مجموعه مطالب مادران سایت اینجا زنونس در خدمت شما هستیم.
در دوران بارداری بیماری های زیادی سلامت مادر را تهدید می کند که یکی از این بیماری های شایع فشار خون بالاست.
فشار خون بالا اگر در دوران بارداری به خوبی کنترل شود هیچ ترس و یا نگرانی ای نخواهد داشت.
اما همین مراقبتمدائم نباشد ممکن است به مادر و جنین آسیب وارد کند.
فشار خون بالا به این معنا ست که فشاری که خون به دیواره ی سرخ رگ وارد میکند بالا است.
فشار خون بالا به تنهایی عامل خطر عمده در سکته مغزی، سکته قلبی، آنوریسم‌های شریانی (به عنوان مثال، آنوریسم آئورت)،نارسایی قلب، بیماری شریان‌های پیرامونی و دلیل بیماری‌های مزمن کلیه است.
برای آگاهی از چگونگی کنترل این بیماری با ما همراه باشید.
نحوه کنترل فشار خون در دوران بارداری
فشار خون برای هر کسی می‌تواند روی بدهد اما زنان باردار بیشتر در معرض آن هستند.
و باید به این توجه داشت که احتمال مبتلا شدن به فشار خون بالا در بارداری برای مادر بسیار بالا است.
طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها، در ایالات متحده آمریکا، تعداد زنان بارداری که دچار فشار خون بالا هستند رو به افزایش است.
انواع فشار خون :
بسته به زمان شروع آن انواع مختلفی دارد:
فشار خون مزمن
قبل از بارداری نیز وجود داشته یا پیش از هفته‌ی بیستم بارداری ایجاد میشود.
فشار خون حاملگی
بعد از هفته‌ی بیستم بوجود می‌آید.
پره اکلامپسی:
نوعی مشکل مربوط به بارداری که با فشار خون بالا و علائم آسیب به سایر اندام‌ها شناخته میشود.
فشار خون مزمن همراه با پره اکلامپسی:
در زنان دچار فشار خون مزمن قبل از بارداری روی می‌دهد.
فشار خون نرمال در دوران بارداری چند است؟
- فشار خون را با دو عدد نشان می دهند مانند فشار۱۲ روی ۸ یا همان مقدار به شکل ۱۲٫۸ می نویسند.
- فشار خون طبیعی برای یک خانم عادی زیر ۱۲ بر روی ۸ است.
- هنگامی که فشار خون بین ۱۲ بر روی۸ و ۱۳٫۹ بر روی ۸٫۹ است مرحله ی پیش فشار خون محسوب می شود.
- اعداد بالای ۱۴ بر روی ۹ فشار خون بالا اطلاق می شوند.
- همین اعداد را در دوران بارداری هم داریم یعنی فشار خون بالای ۱۴ بر روی ۹ را فشار خون حاملگی می گوییم.
- هنگامی که فشار خون به کم تر از ۹ بر روی ۵ افت کند ، فشار خون پایین می باشد.
- اگر تنها یکی از پارامتر ها خارج از محدوده ی طبیعی باشد باز هم فرد دچار اشکال در فشار خون است.
راه هایی برای کنترل فشار خون بالا :
- کسانی که فشار خون بالا دارند باید حتما میزان فشار خون‌تان را به دقت و به طور مرتب کنترل کنند.
- کنترل و مدیریت فشار خون می‌تواند کمک تان کند تا یک بارداری بدون خطر و کودکی سالم داشته باشید.
- ضمنا باید به طور مرتب بوسیله‌ی سونوگرافی، وضعیت رشد جنین پیگیری شود.
۱)نفس کشیدن خود را کنترل کنید.
- عمیق نفس کشدن موجب بهبود حساسیت بارورفلکس عروقی شده و از فشار خون کم میکند.
- عمیق نفس کشیدن ، یک تکنیک آرام سازی معروف است که به کاهش استرس و تثبیت فشار خون کمک میکند.
- ضمنا هر بار که شما یک نفس عمیق می‌کشید، خون اکسیژن‌دارشده وارد تمام سلول‌های بدن میشود. در نتیجه انرژی تولید کرده و به شما احساس خوبی می‌دهد.
- یک جای راحت دراز بکشید، دست‌ها را روی سینه و زیر قفسه سینه بگذارید.
- به آرامی با بینی نفس بگیرید جور که احساس کنید شکم‌تان بالا می‌آید.
- سپس به آرامی با دهان‌تان طی ۵ شماره نفس را بیرون بدهید، همزمان عضلات شکمی را منقبض نگه دارید.
- این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و سعی کنید تنفس تان آرام و منظم باشد.
- تمرین تنفس عمیق را به مدت ۱۰ دقیقه و دو تا سه بار در روز انجام دهید تا فشار خون‌تان را مدیریت کرده و به سلامت قلب‌تان کمک کنید.
۲)پتاسیم بیشتری مصرف کنید.
- پتاسیم، یک ماده‌ی معدنی ضروری در دوران بارداری است که به حفظ مایعات و تعدیل الکترولیت کمک میکند.
- همچنین پتاسیم به انتقال پیام‌های عصبی، انقابض عضلات و رها شدن انرژی از کربوهیدرات‌ها و چربی و پروتئین کمک میکند.
- مقدار کافی پتاسیم، فشار خون‌تان را نیز کنترل میکند.
- در واقع غذاهای سرشار از پتاسیم باید بخشی از برنامه‌ی رژیم کنترل فشار خون‌تان باشند، چه باردار باشید و چه نه.
- مطالعه‌ای گزارش میکند که افزایش مصرف پتاسیم همراه با یک رژیم غذایی نسبتا کم نمک، تاثیرات مفیدی بر فشار خون دارد.
۳)مصرف نمک تان را کم تر کنید.
- به طور کلی وقتی مشکل فشار خون پیش می‌آید باید مصرف نمک بسیار محدود شود تا از افزایش فشار خون جلوگیری شود.
- مطالعات نشان داده کاهش مصرف نمک غذایی می‌تواند تعداد مرگ‌های ناشی از فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته‌ی مغزی را کاهش دهد.
- همیشه یادتان باشد که بدن برای عملکرد مناسب خود به مقدار کمی سدیم نیاز دارد اما نمک زیادی فقط باعث افزایش فشار خون شده و شما را در معرض بیماری‌های قلبی یا سکته‌ی مغزی قرار می‌دهد.
۴)یوگای قبل از زایمان را انجام دهید.
- یوگای پیش از زایمان، یکی از بهترین راههای کنترل استرس است.
- استرس می‌تواند فشار خون را بالا ببرد.
- استرس در دوران بارداری، منجر به تولد زودرس، وزن کم هنگام تولد و بالا رفتن احتمال مشکلات رفتاری در کودک میشود.
۵)پیاده روی کنید.
- زنان که فعالیت بدنی ندارند بیشتر در معرض فشار خون بارداری هستند.
- پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای زنان باردار است.
- زنان بارداری که فشار خون بالا دارند می‌توانند با انجام پیاده روی روزانه‌ی تند و مفرح به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فشار خون خود را پایین بیاورند.
- پیاده روی یک فعالیت بی‌خطر است که می‌توانید در طول نُه ماه بارداری‌تان به آن ادامه دهید.
- همچنین اگر قبل از بارداری اهل ورزش و فعالیت نبوده‌اید، پیاده روی یکی از بهترین راههای شروع ورزش است.
۶)موسیقی گوش دهید.
- گوش دادن به موسیقی آرامشبخش دست کم به مدت ۳۰ دقیقه و دو تا سه بار در روز فشار خون تان را پایین بیاورد.
- موسیقی به شما کمک میکند با استرس و اضطراب‌تان مبارزه کنید.
- استرس برای کودک هنوز متولد نشده‌ی شما نیز بد است.
- موسیقی‌هایی با ریتم ملایم و ضرباهنگ آرام، بدون کلام و بدون سازهایی که صدای بلند و ناگهانی دارند می‌توانند شما را آرام کنند، حتی حین شرایط بسیار استرس برانگیز.
نکته:
اگر دکتر برای کنترل فشار خون به شما دارو داده است در کنار این نکات باید حتما داروهای تان را نیز استفاده کنید.
اینجا زنونس امیدوار است که دوران بارداری خوبی داشته باشید.
ممنون از همراهی شماهی 🙂
پکیج هزار توی نیازهای همسران
ترس از سوسک و راه های درمان آن
علائم، راه های تشخیص و درمان افسردگی بعد از جدایی
ویژگی افراد با اعتماد به نفس کاذب
چگونه با کودکان لجباز رفتار کنیم؟