یکی از دغدغه های اصلی خانم ها اینه که اندام متناسبی داشته باشن.با اینجا زنونس میتونین بفهمین که چجوری هم غذا بخوریم وهم چاق نشیم و بدون نگرانی ازغذاهای خوشمزه لذت ببریم.

ماهیچه‌های معده هر چه کوچکتر باشند نیازمند مواد غذایی کمتری هستند. بسیاری از رژیم های غذایی هستند که ادعا می کنند با مصرف مواد غذایی کم، حجم معده را کاهش می دهند وجلوی اشتها را می گیرند به وزن ایده آل و اندام زیبا دست پیدا کنند. اما این ها فقط باورهای عمومی هستند.

با استفاده از یک رژیم غذایی سالم می توانید در کاهش وزن و کوچک شدن شکم به خودتان کمک کنید.

چاق نشو

 چجوری هم غذا بخوریم و هم چاق نشیم:

  • آرام با حوصله غذا بخورید و از ظرف مناسب استفاده کنید
  • خوردن میوه و سبزی و سالاد لازم و ضروری است
  •  با شروع حس گرسنگی فورا به سراغ غذا نروید
  • به موقع و در وعده های زیاد اما کم حجم غذا بخورید
  • حتما ورزش کنید

چاق نشیم

یکی از راهکارهای مبارزه با چاقی و اضافه وزن انتخاب درست مواد غذایی است.

دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت نکاتی را به عنوان راهنمای خرید مواد غذایی برای کاهش وزن اعلام کرده است.

نکات مهمی که قبل از خرید مواد غذایی می‌توان برشمرد به این شرح است:

  •  هنگامی که گرسنه هستید خرید نکنید، چرا که ممکن است موادغذایی غیرضروری یا پرکالری را بخرید.
  •  هنگامی که خسته هستید خرید نکنید، چرا که ممکن است توان طی مسافت برای خرید اقلام غذایی مناسب را نداشته باشید.
  •  با برنامه و هدف برای خرید از منزل خارج شوید.
  •  پول به اندازه لیست خرید و نه بیشتر همراه داشته باشید.
  •  فریب ظاهر و بسته‌بندی برخی اقلام غذایی پر کالری را نخورید.
  •  هنگام خرید مواد غذایی بسته‌بندی شده به پروانه ساخت از وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، تاریخ تولید و انقضا آن توجه کنید.
  •  به ترکیبات و میزان کالری ماده غذایی خریداری شده توجه کنید.
  •  همیشه به اندازه نیاز خرید کنید و از انبار کردن مواد غذایی در منزل خودداری کنید.
  •  هنگام خرید اقدام به خوردن مواد غذایی خصوصا انواع اسنک‌ها و سایر تنقلات بی‌ارزش مانند چیپس و پفک نکنید.
  •  اگر مدت زمان خرید شما به طول انجامید حتما مقداری آب سالم و بهداشتی بنوشید. چرا که بعضا احساس تشنگی با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود و شما به تصور اینکه گرسنه‌اید مقدار زیادی غذا می‌خورید.
  •  سعی کنید مواد غذایی تازه خریداری کنید و از خرید مواد غذایی کنسرو شده و غذاهای آماده که معمولا کالری بالا دارند اجتناب کنید.
  •  سهم بیشتری از خرید خود را به میوه و سبزی اختصاص دهید.
  •  حجم‌های کوچک مواد غذایی را خرید کنید برای مثال غذاهای نیم پرس یا ساندویچ‌های کوچک را انتخاب کنید

    غذا بخورید تا شکمی صاف داشته باشید

    • روزانه کالریه کمی مصرف کنید

    شما برای کاهش سایز شکم خود علاوه بر روش های روانی مانند ترک سیگار و . . . می بایست طبق مطالعات روزانه ۶۰۰ کالری مصرف کنید تا بتوانید تغییرات قابل ملاحظه ای در زمینه کوچک کردن شکم را شاهد باشید.

    چرا که هر انسان به طور متوسط روزانه ۱۵۰۰ کالری در روز نیاز دارد و شما با کاهش این میزان کالری می توانید در عملکرد معده و کوچک شدن شکم تاثیر گذار باشید.

    • زیاد از حد گرسنه نمانید

    دو هورمون کنترل اشتها  به نام های گرلین و لپتین  زمانی که شما زیاد از حد گرسنه می شوید،سیستم اشتهای شما را برای یک معده بزرگ و خالی حفظ می کنند و شما با یک وعده غذای کم و یا یک ماده غذایی کوچک سیر نخواهید شد و ناچارید برای رفع گرسنگی خود میزان زیادی غذا میل کنید تا معده بزرگ پر شود.

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید: