injazanoonas | اینجا زنونس

روش هایی برای کاهش درد سیاتیک در دوران بارداری

روش هایی برای کاهش درد سیاتیک در دوران بارداری

روش هایی برای کاهش درد سیاتیک در دوران بارداری

سلام امروز روش هایی برای کاهش درد سیاتیک در دوران بارداری از مجموعه مطالب مادران سایت اینجا زنونس را برای شما آماده کرده ایم.

بارداری علاوه براینکه اتفاقات شیرینی همچون لگد زدن کودک ، حس کردن حرکات کودک و… را در بر دارد ؛  درد ها و عواقب بدی مانند درد سیاتیک ، آرتروز زانو و … نیز به همراه خواهد داشت .

درد سیایتیک ازجمله  بیماری هایی است که امروزه پیر و جوان  نمی شناسد و یکی از علل آن داشتن اضافه وزن است و برخلاف تصور عموم بهترین راه برای درمان درد سیایتیک و کاهش درد آن تمرین ها و حرکات ورزشی مناسب می باشد.

برای آگاهی از روش هایی برای کاهش درد سیاتیک در دوران بارداری با ما همراه باشید.

شایع ترین بیماری های زنان باردار

روش هایی برای کاهش درد سیاتیک در دوران بارداری

بارداری و سیاتیک کمر

درد سیاتیک از ماه های دوم و سوم بارداری ، با رشد جنین و به دلیل اضافه شدن وزن مادر اتفاق می افتد.

علایم دیسک کمر در دوران بارداری

سیاتیک دوران بارداری

دیسک کمر روی عصب های کمر اثر می گذارد و باعث ایجاد درد می شود.

  •  درد از کمر تا نوک انگشتان
  • درد دائمی یا موقتی در یک طرف باسن یا پا
  • بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پا یا ساق درگیر
  • دشواری در راه رفتن، ایستادن یا نشستن
  • درد در طول مسیر عصب سیاتیک، از باسن به پایین در پشت ران‌ها تا پاها.
  • درد سوزاننده، تیر کشنده و تیز

اقدامات لازم پیش  از بارداری برای بانوانی که از قبل  دارای سیاتیک بوده اند :

درد سیاتیک

  • مراجعه به فیزیو تراپ ۶ تا ۹ ماه قبل از بارداری
  • انجام ورزش های مناسب برای تقویت شکم ، کمر  و ستون فقرات
  • استراحت بیشتر نسبت به بقیه بانوان باردار
  • نیم ساعت پیاده روی روزانه

ورزش مناسب برای درمان سیاتیک

استراحت مطلق ممنوع

برای درمان سیاتیک کمر استراحت مطلق کاملا رد شده است پس هیچوقت این اشتباه را انجام ندهید .

مگر اینکه برای وضعیت بارداری و جنین  ، دکتر برای شما استراحت مطلق تجویز کند.

در مان های اولیه سیاتیک کمر

سیاتیک کمر و بارداری 2

  • کمپرس آب گرم روی نواحی درد بگذارید.
  • استراحت در یک وضعیت راحت  (طرفی از بدن که درد ندارد) درد را کاهش می دهد.
  • از تشک سفت برای خواب استفاده کنید.
  • در هنگام خواب از بالشت ها ی حمایت کمر استفاده کنید.
  • همچنین بالشت بارداری یا بالشت معمولی را در بین پاهای خود قرار دهید.
  • شنا کردن نیز می‌تواند فشار را کاهش دهد، زیرا خاصیت شناوری آب موقتاً وزن بارداری را از روی ستون فقرات برمی‌دارد.
  • سعی کنید به آرامی وزن اضافه کنید ؛ افزایش سریع وزن باعث فشار بیش ازحد روی عصب سیاتیک می شود.
  • زنانی که شاخص BMI نرمالی پیش از بارداری دارند، باید عموماً سعی کنند حدود ۳ الی ۴ پوند وزن در سه ماهه اول افزایش داشته باشند، در سه ماهه دوم ۱۴ پوند دیگر و در سه ماهه سوم نیز ۱۰ پوند دیگر اضافه کنند، تا افزایش وزن کلی بدن آنها در دوران بارداری ۲۵ تا ۳۵ پیوند باشد.
  • گر درد شدید است، با پزشک خود صحبت کنید، او احتمالاً مصرف استامینوفن را با دوزی که درد را از آستانه درد پایین بیاورد و در عین حال خطری برای شما و کودکتان نداشته باشد تجویز خواهد کرد.

نکاتی برای جلوگیری از آزارهای جنسی کودکان

ورزش هایی برای کاهش درد :

ورزش و انجام تمرینات کششی از موثر ترین راه های درمان و کاهش درد سیاتیک هستند .

تفویت عضلات شکمی، عضلات کمر، قاعده لگن، باسن و عضلات ران می‌تواند به طرز موثری به پیشگیری و کاهش درد کمر کمک کند.

توصیه می‌شود که تمرینات کششی در به شیوه‌ای آرام و کنترل شده انجام شود.

۱)ورزش اول

این ورزش را برای تقویت عضلات لگن انجام دهید.

ورزش اول

  • سعی کنید در ذهن خود بالا کشیدن عضلات ناحیه واژن را به سمت بالا و داخل متصور شوید.
  • در انجام این حرکت نمی‌توانید سفت شدن باسن، ران‌ها یا عضلات شکمی را حس کنید.

۲)ورزش دوم

این ورزش برای تقویت عضلات کمر و باسن می باشد.

ورزش دوم

  • روی  دست‌های و زانوها  خود به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
  • ستون فقرات خود را صاف کنید.
  • چرخش لگن را انجام دهید تا لگن خود را ثابت کنید.
  • سپس دست راست و پای چپ خود را از روی زمین بلند کرده و در خطی راست همراستا با عضلات کمر خود نگاه دارید.
  • در این وضعیت باقی بمانید .
  • سپس به آرامی دست و پاهای خود را پایین بیاورید.
  •  این حرکت را برای دست و پای دیگر نیز انجام دهید.

اگر در حفظ تعادل خود در این وضعیت مشکل دارید، می‌توانید تمرین را اصلاح کرده و تنها یک دست و سپس یک پای خود را به صورت جداگانه بالا بیاورید.

۳)ورزش سوم  تمرینات کگل

کگل

  • به پشت روی زمین بخوابید .
  • زانوی پای راست تان را خم کنید به طوری که کف پای تان روی زمین قرار بگیرد.
  • سپس پای چپ تان را خیلی قوی روی زمین بکشید (کشیدن همراه با سُر دادن روی زمین باشد) به طوری که پای تان چند ثانیه در حالت کشش قرار بگیرد.
  • سپس زانوی پای چپ تان را خم کنید به طوری که کف پا روی زمین قرار بگیرد .
  • سپس پای راست تان را روی زمین سر بدهید.

این حرکت را ۵ بار در هر طرف و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

شما نباید هنگام انجام این تمرین نفس تان را حبس کنید.

۴)ورزش چهارم

ورزش چهارم

  • بر روی توپ مخصوص بارداری بنشینید .
  • پا ها را نزدیک هم قرار بدهید.
  • زانو های تان را خم کنید.
  • پنجه پا ها را روی زمین بگذارید.
  • سپس به آرامی دستان تان را به سمت راست ببرید و زانو ها را به سمت چپ حرکت بدهید.
  • ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را به صورت برعکس انجام دهید به صورتی که دستان را به سمت چپ و زانو ها را به سمت راست ببرید.

این حرکت را ۵ بار برای هر طرف و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

اینجا زنونس امیدوار است که از مطلب “روش هایی برای کاهش درد سیاتیک در دوران بارداری “امروز استفاده کرده باشید . ممنون از همراهی شما 🙂


ساحل سعیدی
ساحل سعیدی
فارغ التحصیل رشته ی مهندسی کامپیوتر-فناوری اطلاعات دانشگاه تهران، علاقمند به کارهای عملی ،هنری و کامپیوتری، وقت شناس و منظم، توانمند در کارهای گروهی، قدرت یادگیری بالا، دارای سابقه کاری در سئو، تولید محتوا، SMO، Digital Marketing، آشنایی با زبان های برنامه نویسی C++ ،Basic For Android ،Java ، Html ، CSS .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *