injazanoonas | اینجا زنونس

در ماه رمضان چه بخوریم بهتر است؟

در ماه رمضان چه بخوریم بهتر است؟

در ماه رمضان چه بخوریم بهتر است؟

در ماه مبارک رمضان با رعایت چند نکته ی غذایی میتوانید کمتر تشنه و گرسنه شوید.
با در ماه رمضان چه بخوریم بهتر است؟ در سایت اینجا زنونس همراه باشید.
خیلی از پرهیز های غذایی را رعایت کنید. تا انرژی کافی در طی روز را داشته باشید.
با مقاله ی جامع درباره ی خوردن ها و نخوردن های ماه رمضان با ماه همراه باشید.


در وعده ی سحری از چه غذاهایی باید پرهیز کرد؟

در وعده سحر بایستی از خوردن کله‌پاچه و غذاهای پرچرب، سوسیس و کالباس، سس مایونز خودداری شود.
استفاده از غذاهایی با ادویه زیاد نیز به شدت توصیه میشود. استفاده نکنید.
زیرا این مواد اصطلاحا ایجاد آتش می‌کنند . برای هضم و دفع نیاز به آب فراوان دارند . و باعث تشنگی شدید می‌شوند.
در هنگام سحری از مصرف زیاد چایی پرهیز کنید . زیرا ادرار آور است و میزان دفع آب بدن را بالا میبرد.
میتوانید بجای مصرف زیاد چایی از دمنوش های گیاهی استفاده کنید.

در وعده ی سحر چه بخوریم بهتر است؟

در این وعده مقداری برنج یا ماکارونی بدون روغن، مقداری گوشت سفید، ماست کم چرب و سالاد بدون سس و در کنار آن مقداری میوه و مایعات پیشنهاد می‌شود.
برای تشنه نشدن در وعده ی سحر از لیمو عمانی تازه استفاده کنید.
هم در یک لیوان چایی آب لیموی تازه و عسل بریزید و بنوشید . هم در غذا بجای آبلیمو از لیموی تازه استفاده کنید.
استفاده از شربت خاکشیر و تخم شربتی نیز برای تشنه نشدن در طول روز مفید است.
استفاده از سبزیجات در وعده ی سحر نیز باعث میشود تا کمتر در طول روز تشنه شوید.

ماه رمضان

بین وعده ی افطار تا سحر

در طول افطار تا سحر باید به ازای هر۲۰ کیلوگرم وزن بدن حدود ۷۰۰ سی‌سی تا یک لیتر مایعات مصرف شود.
تا بدن‌تان با کم‌آبی مواجه نشود . زیرا سلول‌های بدن در محیط کم‌آبی اکسیده می‌شود .
از نیم ساعت پس از وعده افطار نوشیدن جرعه جرعه مایعات شروع شود .
از یک ساعت پس از آن مصرف میوه و سبزیجات به دلیل بالا بودن فیبر و تامین ویتامین‌های محلول در مایع ضروری است.
فیبر به دلیل اینکه آب فراوانی به خود جذب می‌کند . در این دوران در رفع تشنگی بسیار کارساز
است.

در وعده ی افطار از چه غذاهایی باید پرهیز کرد؟

از مصرف غذاهای شیرین و چرب مثل زولبیا و بامیه در هنگام افطاری خودداری شود.
خوردن زولبیا و بامیه به میزان کم توصیه میشود.
در هنگام افطار از خوردن غذاهای چرب و فست فود پرهیز شود.

در وعده ی افطار چه غذایی بخوریم بهتر است؟

در زمان افطار نیز باید یک وعده مفید و کم حجم در نظر گرفته شود.
مثلا مقداری حلیم که به آن کمی عسل اضافه شده باشد. به همراه یک لیوان شیر یا چای کم‌رنگ گزینه مناسبی است.

با خواندن فواید و خواص درمانی عسل ، با خواص درمانی عسل بیشتر آشنا شوید.

برای وعده غذایی شام نیز باید یکی از کربوهیدرات‌های مرکب مانند نان، برنج، ماکارونی یا سیب‌زمینی به همراه مواد پروتئینی  مانند انواع گوشت‌ها یا سفیده تخم‌مرغ، سالاد و ماست کم چرب در برنامه غذایی لحاظ شود.




سپاس از همراهی شما با سایت اینجا زنونس!
روزه نماز هایتان قبول درگاه حق.التماس دعا!


زهرا میرزائی
زهرا میرزائی
دانشجوی رشته ی کامپیوتر دانشگاه تهران سابقه ی فعالیت در دیجیتال مارکتینگ و تولید محتوا ... علاقمند به طراحی سایت و گرافیک و کار با نرم افزار های کامپیوتری...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *